Falck udgiver bog om sundhed

Dette råd handler mere om en holdningsændring end om motion i gængs forstand. Du ved jo godt, at du burde tage trappen, cyklen, osv. Men vidste du, at 30-40 kalorier mere eller mindre pr. dag, er nok til at øge eller reducere din kropsvægt med et par kilo om året? Mere skal der ikke til, så se at komme ind i den gode cirkel.

Rejs dig op, stil dig selv midt på gulvet, tag en dyb indånding og løft det ene knæ til vandret. Hvordan synes du selv, det går? Ikke for at male en vis herre på væggen, men du er den nærmeste til at vide, hvis der er noget der halter. Små skavanker tidligt i livet kan blive alvorlige minusser senere. Gør noget ved dem, mens du selv kan.

Stræk dig i sengen, før du står op. Stræk dig, hver gang du rejser dig fra et bord. Stræk dig, når du låser cyklen eller stiger ud af bilen. Stræk de muskler, du bruger mest. I strækket presser du blodet ud af de store muskler og sender det på arbejde. Samtidig forbereder du leddene på at bevæge sig.

10.000 skridt om dagen holder doktoren på bagen, siges det. Men hvor mange er det, og hvor mange tager du selv? Køb en skridttæller og bliv klogere. Den koster omkring en hundredekroneseddel og fås på nettet, på apoteket, hos isenkræmmeren eller el-installatøren. (Ca. 4.300 skridt pr. dag er ikke usædvanligt for kontorfolk, der ikke er fysisk aktive i fritiden.)

Vær lidt mere latino i det daglige. Når du synger og danser, bruger du overkroppen og armene, og det er ikke det, moderne danskere er bedst til. Pyt med, hvor kønt det er at se og høre på. Du kan jo gøre det hjemme og lokke familien med. Det vil alles nakker og skuldre blive gladere af.

Her er en lille meditationsøvelse, du kan lave hvor som helst. Luk øjnene og træk vejret ind gennem næsen, mens du forestiller dig, at solen skinner på din pande. Pust ud gennem munden, mens du forestiller dig, at et vandfald skyller ud af dit mellemgulv. Sådan – dybt ind og ud en snes gange. Man kan slet ikke lade være med at have det godt efter sådan en tur.

Find en kollega i nabolaget, der har samme motivation som dig. Lav en aftale om at holde øje med hinandens unoder i dagens løb, og om at minde hinanden om stræk og små øvelser i dagens løb. Det er meget lettere, at få det gjort, når man er et par stykker, der hjælpes ad.

Nogle siger mindst halvanden liter om dagen. Andre undrer sig over, hvordan de kan holde det i sig. Faktum er, at almindeligt postevand bidrager til at dække kroppens væskebehov uden samtidig at tilføre sukker, koffein eller alkohol. Stil glasset ved siden af kaffekoppen, så bliver hver anden slurk hurtigt af vandet.

Nu vi er ved kroppens basale behov, er der ikke meget, der kan slå en god nats søvn. Søvn har afgørende betydning for kroppens genopbygning og påvirker både immunforsvar, hukommelse, koncentrationsevne og humør. En fast “tidligt-i-seng” aften midt på ugen kan være mere værd end nok så mange aftenskolehold.

Gode råd er der nok af. At finde tiden kan være lidt sværere. Det allerbedste råd, vi kan give dig, er måske at finde 5 min. hver dag til dig selv. Et fast pusterum, der er helt dit eget. Bruger du det til at tænke over livet, kan det blive din bedste nye vane.