Stavgang breder sig i rekordtempo

Ben, arme og overkrop får stærke muskler og knogler af stavgang. Kroppen nyder godt af bedre kondition og øget fedtforbrænding. Men der er ikke lige meget, hvordan du bruger stavene – lær hvordan du gør.

Af Anne Mette Futtrup

På få år har skandinaverne vænnet sig til at se landsmænd trave rundt med stave uden ski. Det er blevet så normalt, at den første tids spasmager-kommentarer fra forbipasserende: ”Nå, har du glemt skiene?” næsten er holdt helt op.

Traverne er dedikerede stavgængere – og de er mange.

”Det fantastiske ved stavgang er, at man slet ikke føler udmattelse, når man træner. Man bruger hele kroppen og syrer derfor ikke til, som man kan gøre ved f.eks. løb. Men intensiteten kan – når man har lært teknikken – sidestilles med jogging (ca. otte kilometer i timen)”, siger Helle B. Nielsen, stavgangsentusiast og -instruktør i DGI, Kalundborg.

Stavgang er for alle aldersgrupper

I mange år gik langrends-skiløbere en form for stavgang med skistave udenfor snesæsonen. Sidst i 90’erne forfinede nogle finner stavene, så de blev designet til at gå med. Stavgang var skabt – og blev hurtig en succes.

En halv million finner går nu regelmæssigt. I Sverige går 200.000 stavgang, som dermed ligger på 9. pladsen over de mest populære fritidsinteresser hinsidan. Danmark har endnu ikke talt landets stavgængere. Men de fylder godt og er allerede blevet lidt ærekære med deres sport, indrømmer Helle B. Nielsen.

”Vi kalder det helst Nordic walking. For stavgang lyder så pensionistagtigt. Og det er jo motion for alle aldersgrupper. Men de to ting er fuldstændig det samme”, siger hun.

Begynd med en prøvetime

Stavene skal passe til højden

Der findes stave i flere kvaliteter, stave med forskellige fødder og stave med forskellige handsker og stropper til hænderne. Det vigtigste er, at stavene passer i højden.
• Begyndere og folk med skavanker skal beregne stavhøjden sådan: Personens højde x 0,66 cm. Eks: 170 x 0,66 = 112 cm i stavhøjde.
• Unge og motionister i god form skal beregne stavhøjden sådan: Personens højde x 0,70 cm. Eks: 170 x 0,70 = 119 cm i stavhøjde.

”Det er en god ide at kontakte sin lokale stavgangsklub for at få en prøvetime. Der kan man låne stave og få en ordentlig instruktion. Med god instruktion får man størst udbytte af motionen og undgår bedst skader”, siger Helle B. Nielsen.

Når man først har lært teknikken, kan man bare gå.

Et par fif fra Helle B. Nielsen lyder:

• Anskaf dig et par gode, stødabsorberende sko. Det kan også fint være et par, som du er vant til at gå godt i.
• Begynd stille og roligt med kortere ture.
• Vælg blødt underlag – jord, grus eller græs.

Får du ondt, når du går?

Helle B. Nielsen opfordrer alle nye stavgængere til at sætte sig ordentligt ind i teknikken. Og til at mærke rigtigt efter i kroppen, når turen er slut. Gør det ondt nogen steder? For så er der brug for mere instruktion.

De typiske problemer er:

• Hovedpine, som kommer, når stavgængeren ikke slapper af i skuldrene. Hvis skuldrene er løftede, er de også anspændte.
• Stave i forkert højde kan også være årsag til smerter.
• Ømme skinneben, der kommer når skoene er for stive, og man trækker sig frem med stavene i stedet for at lade stavene hænge i hænderne, som de skal.

8 grunde til at gå med stave

1. Konditionen bliver 20 procent bedre end ved almindelig gang, blandt andet fordi kroppens evne til at optage ilt bliver bedre.

2. Fedtforbrændingen kan blive op til 40 procent højere end ved almindelig gang.

3. Knogler og muskler i arme, ben, bryst, skuldre og ryg bliver stærkere.

4. Spændinger i nakke og skuldre aftager, fordi blodcirkulationen bliver bedre.

5. Holdningen bliver rank, og balancen trænet.

6. Alle kan være med - uanset alder og form.

7. Hele året rundt er sæson for Nordic walking.

8. Det nødvendige udstyr er begrænset til et sæt stave og et par sko, der er gode at gå i.

Kilde: Helle B. Nielsen, DGI-instruktør i Nordic walking

Den rigtige teknik fra første tur

Selv om stavgang ser legende let ud, er der altså grund til at lære teknikken udenad:

- Ret ryggen

- Kig lige frem

- Slap af i skuldrene

- Stavene har enten handsker eller stropper, som du skal spænde fast til hånden. Hold let om staven, så den kan svinge frit. Formålet med stavene er at presse overkroppen frem, så kroppens vægt fordeles mere jævnt end ved almindelig gang. Samtidig bliver skridtene længere og lettere.

- Når du går, skal du svinge armene frem og tilbage diagonalt med fødderne. Stavene skal bare følge med armene og hele tiden vende skråt bagud. De skal IKKE sættes hårdt i jorden som en vandrestok. Staven må ikke komme længere frem end hælen på den forreste fod.

Læs mere om stavgang:

• Dansk Arbejder Idrætsforbund
• Stavgang
• Stavgangskolen
• Gigtforeningen
• Gå et godt liv i møde