10 tips til at komme i form

Det skal ikke være en sur pligt at få motion. Du skal vælge de omgivelser og den motionsform, der giver dig størst fornøjelse, ellers risikerer du blot at miste motivationen. Og så er der masser af små sidegevinster at høste i det daglige.

Af Anne Mette Futtrup

1. Derfor skal du i gang

   Mangler du argumenter for at komme i gang? Læs en række gode grunde til at dyrke motion her.

   Gratis motion. Åben hoveddøren og træd ud i verdens største fitnesscenter. Naturen giver masser af udfordringer i varieret terræn. Naturen kan du bruge – gratis og når det passer dig.
2. Hvad kan du lide? Dyrk den form for motion, som gør dig glad. Kan du lide at løbe, cykle, svømme, spille fodbold eller anden holdsport, gør du det. Men hvis du bare gerne vil have mere motion ind i hverdagen uden større forkromede programmer, er ganske almindelige traveture glimrende.
3. Sand eller asfalt. Vælg de omgivelser, som gør dig glad. Er du vild med årstidernes skiften i skoven, så gå dér. Kan du lide et pulserende byliv, er det dér, du skal gå. Og synes du, at sand mellem tæerne er fantastisk, må du på stranden. En rute med varieret terræn giver ekstra.
4. I feel good. Lyt til god musik undervejs. Nyder du musikken, går du Tag børnene med. Du kan slå to fluer med et smæk, hvis du tager børnene med ud at gå. Børn har brug for mere motion end voksne. Får dine børn det?måske længere end planlagt.
5. Hverdagsmotion. Tag trappen i stedet for elevatoren, tag cyklen så tit som muligt, hent dine børn på gå-ben og gå lidt hurtigere med græsslåmaskinen end normalt. Og når du drikker kaffe til aftenens tv-avis, så lad kanden stå i køkkenet i stedet for på sofabordet. Så koster det nogle skridt at fylde koppen.
6. Alliance. Har du svært ved at tage dig sammen til at komme af sted, kan du alliere dig med en nabo. Det kan være nemmere at motivere sig selv, når man ved, at en anden person venter.
7. Tag børnene med. Du kan slå to fluer med et smæk, hvis du tager børnene med ud at gå. Børn har brug for mere motion end voksne. Får dine børn det?
8. Klar, parat, start. Er du konkurrencemenneske kan væddemål med kolleger, familie eller naboer motivere dig. Aftal f.eks. med naboerne at skrive antallet af tilbagelagte kilometer (på cykel eller på ben) ned i en uge. Og giv så en præmie til den, der gik længst.
9. Delmål er også godt. Sæt dig et realistisk mål. Det kan være: ”Jeg vil i bedre form og dyrke 30 minutters motion hver dag”. Lav så et delmål, som du kan være tilfreds med. Det kan være: ”Jeg vil dyrke motion 15 minutter om dagen de første fire uger”. Er målene for høje, giver de nemt for mange nederlag. Og det dræber motivationen.
10. Tag det roligt. Gå stille og roligt i gang. Presser du dig selv for hårdt til at begynde med, kommer du nemmere til skade og må begynde forfra.

Kilde: Tina Jensen, fysioterapeut, instruktør og foredragsholder.

Hver fjerde bevæger sig slet ikke

En fjerdedel af os bevæger os så at sige ikke, en fjerdedel bevæger sig mellem 5 og 10 timer om ugen, en fjerdedel mellem 10 og 20 timer - og resten over 20 timer af ugen.

Det viser en stor undersøgelse af danskernes motionsvaner, udført af PLS Rambøll for Sundhedsstyrelsen. 2000 mennesker deltog i undersøgelsen - de fordelte sig med 54 pct. i gruppen normalt vægtige, 9 pct. som undervægtige, 30 pct. som overvægtige og 7 pct. som svært overvægtige.

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle bevæger sig mindst 30 minutter hver dag.

Læs mere om sundhed:

• Derfor skal du i gang med at dyrke motion
• Sundhedsstyrelsen