Gå et godt liv i møde

Vi skal have 30 minutters motion hver dag for den fysiske og mentale sundheds skyld. Det behøver ikke være vanskeligt, selv om de fleste af os synes, at vores kalender er rigelig fyldt i forvejen, siger fysioterapeut Tina Jensen. Hun slår et slag for helt almindelig gang.

Af Anne Mette Futtrup

”Kroppen er til for at blive brugt. Jo mere alsidigt, vi bevæger os, des større er udbyttet. Kroppen skal holde hele livet – så bare brug den”.

Det siger fysioterapeut Tina Jensen, der i 12 år har undervist i aerobic, gymnastik og pilates. Hun er også foredragsholder i PROacademy og landsinstruktør i Danske Gymnastik- og Idrætsforeninger. Hun mener, at god fysisk form er essentiel for et godt liv. Og hun anbefaler - ligesom Sundhedsstyrelsen – at vi alle dyrker 30 minutters fysisk aktivitet hver dag.

Men samtidig vil hun gerne slå fast, at den gode form og det fysiske og psykiske velvære kan opnås på mange måder og ikke kun i fittness-centret, på fodboldbanen eller i sportshallen. Faktisk kan man komme i lige så fin form ved at trave hurtige ture og lægge mere bevægelse ind i hverdagen.

De 30 minutter kan sagtens deles op

”De daglige 30 minutter kan sagtens deles op i kortere stræk. Gåture til og fra bussen eller til og fra børnenes daginstitution tæller også. Et par gode ugentlige gåture i skov og på strand, er naturligvis rigtig godt, fordi man når at have forhøjet puls i længere tid”, siger Tina Jensen.

”I USA anbefaler myndighederne, at alle går mindst 10.000 skridt dagligt. Og at børn går 13.000-15.000 skridt. Mange i Danmark har også taget skridttællerne til sig. 10.000 skridt er overraskende mange. På en almindelig dag med kontorarbejde og undervisning, går jeg typisk kun omkring 3.000 skridt”.   

Gang styrker ryggen

Hurtig gang med lange skridt har også den fordel, at armene automatisk sættes i sving. Og når armene svinger, vil ryggen automatisk rotere. Den bevægelse er vigtig for de muskler, der ligger dybt inde ved rygsøjlen, og som er afgørende for kroppens holdning og udholdenhed. Dem bruger vi ikke nok, fordi vi sidder meget stille, mener Tina Jensen og peger på endnu en gå-fordel.

”I dag taler man meget om funktionel træning. Det er træning, der involverer flere store muskelgrupper af gangen, så øvelserne ligner de bevægelser, vi bruger i dagligdagen. I mange år har vi trænet en muskelgruppe af gangen – først arme, så ben, så ryg og så videre. Men nu ved man, at funktionel træning er bedre. Og hurtig gang er den ultimative form”, siger Tina Jensen.

Hver fjerde bevæger sig slet ikke

En fjerdedel af os bevæger os så at sige ikke, en fjerdedel bevæger sig mellem 5 og 10 timer om ugen, en fjerdedel mellem 10 og 20 timer - og resten over 20 timer af ugen.

Det viser en stor undersøgelse af danskernes motionsvaner, udført af PLS Rambøll for Sundhedsstyrelsen. 2000 mennesker deltog i undersøgelsen - de fordelte sig med 54 pct. i gruppen normalt vægtige, 9 pct. som undervægtige, 30 pct. som overvægtige og 7 pct. som svært overvægtige.

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle bevæger sig mindst 30 minutter hver dag.

Læs også om:

• Derfor skal du i gang
• Stavgang breder sig i rekord tempo