Genoptræn den forstuvede ankel

Allerede efter et døgn, skal en forvredet ankel bruges igen. Vel at mærke inden for smertegrænsen. Hvis den første forstuvning ikke behandles rigtigt, risikerer du, at skaden kommer igen og igen.

Af Thomas Bjerg og Mette Bender

Fire trin til genoptræning

• Få hævelsen og smerterne væk med RICE-princippet (Læs artiklen "Enkle regler hjælper ved sportsskader).
• Genskab normal bevægelighed i leddet, især opadbøjningen, med øvelser som - A) 'Vælt træer', der normalt bruges til at strække lægmusklen. - B) Skriv alfabetet med foden.
• Undgå at forstuve anklen igen i seks uger. Tag altså ingen chancer, bevæg dig forsigtigt.
• Genoptræn regelmæssigt i tre måneder med øvelser på vippebræt.
• Kilde: Overlæge Lars Konradsen, Idrætsmedicinsk Klinik på Amtssygehuset i Gentofte

Forstuvninger kræver – stik imod hvad mange tror – ikke hvile, bortset fra lige efter uheldet. Tværtimod skal den uheldige i dagene efter forstuvningen i gang med øvelser, der kan gøre det forstuvede led lige så bevægeligt som før.

”Den vigtigste grund til gentagne forstuvninger er, at man ikke behandlede den første rigtigt”, siger overlæge Lars Konradsen fra Idrætsmedicinsk Klinik på Amtssygehuset i Gentofte.

For hurtigt i gang igen

De fleste forstuvninger kan man selv klare med disse trin, men alvorlige forstuvninger kræver hjælp fra en fysioterapeut.

”Hvis man mobiliserer og belaster den forstuvede ankel hurtigst muligt inden for smertegrænsen, tager det kortere tid for ankelen at komme sig”, siger Lene Østdahl, som er fysioterapeut ved Falck Healthcare.

Hun forklarer videre, at det er vigtigt at respektere smertegrænsen.

”Smerten er kroppens røde lampe, som fortæller, at du er på gale veje. Øvelserne må strække i vævet, men ikke forårsage egentlig smerte”, siger hun og tilføjer, at ganske almindelig gang, så normalt som det nu kan lade sig gøre, er gavnlig for den skadede ankel.

Læs mere om sportsskader:

• Motionister undervurderer idrætsskader
• Enkle regler hjælper ved sportsskader
• Dyrk idræt uden skader