Sundhed og Fritid

Denne artikel var med i nummer 6/2007

Styrk dit humør og dit helbred:

Forstå din krops signaler

Pas godt på dig selv, du skal holde længe.
Foto: Getty Images

Din krop fortæller dig prompte, når du drikker, ryger eller spiser for meget, er for stresset, sover for lidt eller trænger til motion. Ekspert i livsstilsændringer forklarer her, hvordan du aflæser kroppens signaler, og hvordan du kan komme signalerne i møde.

Af Anne Mette Futtrup

Du er træt og uoplagt efter en arbejdsdag, hvor du ikke blev færdig med opgaverne. Så du tager dig et ekstra glas vin og dropper den aftengåtur, du egentlig havde planlagt. I sengen generer tankerne om arbejdet dig, så du har svært ved at falde i søvn. Næste morgen er du stadig træt og uoplagt.

Du er inde i en ond cirkel.

Vaner lapper over hinanden

”Typisk hænger tingene sammen på denne måde, fordi den ene vane rækker ind over den anden. For eksempel er man mere tilbøjelig til at droppe motion og sund kost, hvis man er stresset. Og man er mere tilbøjelig til at sove for lidt og for dårligt, hvis man spiser og drikker for meget”, siger Kirsten Gerholt, der er sygeplejerske med speciale i hjerte-karsygdomme og livsstilsændringer på afdeling for hjerte-rehabilitering på Bispebjerg Hospital.

Men hun vil ikke løfte pegefingre.

”Ingen bliver motiverede til at ændre livsstilen, hvis de bliver talt ned til. I stedet skal personen vide, at han selv kan ændre sin livsstil, og at der faktisk slet ikke skal så meget til. En lille ændring ét sted i den onde cirkel, kan nemt påvirke hele cirklen”, siger hun

Lyt til din krop

Første skridt på vejen til et sundere og sjovere liv er at lytte til sin krops signaler. Dernæst skal man sætte sig et realistisk mål, nyde succesen, når det lykkes at nå målet, og så sætte sig et nyt. Selv små ændringer virker positivt på sundheden.  

Her fortæller Kirsten Gerholt, hvordan kroppen signalerer til sin ejer, og hvordan du kan komme signalerne i møde. Klik på de enkelte punkter for at læse mere om emnerne:

Sådan viser din krop:

1. At du spiser forkert

  • du mangler overskud, fordi du ikke får en rette kost
  • du er træt og uoplagt
  • du tager på i vægt

Anbefalinger:

8 kostråd
Spis frugt og grønt – 600 gram – 6 styk - om dagen
Spis fisk og fiskepålæg – flere gange om ugen
Spis kartofler, ris eller pasta og groft brød – hver dag
Spar sukker – især fra sodavand, slik og kager
Spar på fedtet – især fra mejeriprodukter og kød
Spis varieret og hold normalvægten
Sluk tørsten i vand
Vær fysisk aktiv – mindst 30 minutter om dagen

Øs op efter y-tallerkenmodellen:

Kød, fjerkræ, æg, fisk, ost og fedtstof skal fylde 1/5 af tallerknen
Kartofler, brød, pasta eller ris skal fylde 2/5 af tallerknen
Frugt og grønt får resten af pladsen, altså 2/5 af tallerknen – husk at frosne grøntsager er lige så sunde som friske

Taljemål:

Taljemål for kvinder bør maksimalt være 80 cm. Og for mænd 94 cm.

”Gå til læge og få målt blodtryk og kolesteroltal. Hvis høje tal bliver opdaget i tide, kan både medicin og livsstilsændringer mindske risikoen for sygdomme,” siger Kirsten Gerholt.

2. At du drikker for meget alkohol

  • du tager på omkring maven, fordi de mange kalorier i alkohol har tendens til at sætte sig som fedt på maven
  • du er påvirket og dermed mindre koncentreret, selv om du ikke føler dig beruset

Anbefalinger:
Mænd bør maksimalt drikke 21 genstande om ugen, mens kvinder må holde sig til 14. Og mindre er bedre for begge køn.

Drik højst 5 genstande på samme aften eller dag – flere øger risikoen for hjertekarsygdomme.

3. At du er stresset

  • du har svært ved at falde i søvn og vågner i løbet af natten
  • du kan ikke slappe af
  • du flytter bunker på dit skrivebord uden rigtig at komme nogen vegne
  • du har svært ved at overskue tingene, glemmer og har besvær med at koncentrere dig
  • du har hjertebanken og svedeture
  • du har hovedpine
  • du har kort lunte
  • du har nedsat appetit og trang til at ryge, drikke kaffe og alkohol

Anbefalinger:

Lav afspændingsøvelser og motioner hver dag, så du kan koble af og tænke på noget andet.

Se dig selv og problemerne udefra. Hvis du skulle give dig selv et godt råd, hvad ville det så være?

Tal med andre om din stress. Sæt ord på.

Find frem til de positive ressourcer du har og fokuser på det, du når.

Øv dig i at bede andre om hjælp – både på job og i dit privatliv.

Sæt realistiske mål – og glæd dig over små succeser.

Stil dig selv følgende spørgsmål fra Hjerteforeningen, svar ærligt og analyser din situation:

  • Hvad er min egen andel af problemet?
  • Hvad skyldes ydre omstændigheder?
  • Hvad er det præcis, der gør situationen vanskelig for mig?
  • Hvad er det værste, der kan ske?
  • Hvilke følelser har jeg, når jeg tænker på situationen? Er det for eksempel følelser af hjælpeløshed, lavt selvværd, vrede?
  • Står situationen mål med disse følelser?
  • Hvilke dele af problemet kan jeg påvirke?
  • Hvilke dele af situationen kan jeg under ingen omstændigheder gøre noget ved?
  • Hvad vil jeg konkret gøre for at komme videre?
  • Hvad savner jeg at have mere tid til?

4. At du ryger for meget

  • du hoster om morgenen
  • du bliver nemt forpustet
  • du har ondt i benene, når du går, fordi blodgennemstrømningen er nedsat
  • du har dårlig ånde
  • du har paradentose
  • du har problemer med potensen
  • du får flere og flere rynker og andre ældningstegn på huden

Anbefalinger:

Rygning er en af de allerstørste sygdomsfremkaldende laster i vor del af verden. Derfor er det bedste råd at holde op med at ryge. Der findes mange forskellige hjælpemidler, blandt andet rygestopkurser.

”Bare en enkelt cigaret om dagen øger risikoen for sygdomme. Men heldigvis kan det altid nytte at stoppe. Undersøgelser viser, at selv rygere, der har røget meget i mange år, har større chance for flere gode år, hvis de holder op med at ryge, end hvis de fortsætter”, siger sygeplejerske Kirsten Gerholt.  

5. At du sover for lidt

  • du er træt, når du går i seng, og træt når du står op
  • du føler dig aldrig rigtig udhvilet
  • du ser træt, bleg og brugt ud, når du ser dig selv i spejlet

Anbefalinger:

Flere undersøgelser viser, at det er vigtigt at prioritere sin nattesøvn, fordi kroppen har brug for at restituere. For eksempel kan blodtrykket blive for højt, fordi det aldrig rigtigt får tid til at falde ned igen.

Hvor meget søvn, man har brug for, er forskelligt fra person til person – og fra aldersgruppe til aldersgruppe. Dog er retningslinierne omkring 6-8 timer.

6. At du dyrker for lidt motion

  • du tager på i vægt
  • du bliver let forpustet
  • du bliver mere træt og svedig end dine jævnaldrende, når I motionerer sammen
  • du risikerer at udvikle knogleskørhed, fordi dine knogler har brug belastning
  • dine muskler svinder ind

Anbefalinger:

Motioner 30 minutter hver dag. Det behøver ikke være spurtende sprint eller hæsblæsende hækkeløb. En rask gåtur er fin.

Aftal med naboen eller ægtefællen at gå en tur nogle gange om ugen. Det er nemmere at holde en aftale med andre end sig selv.

Vær aktiv i hverdagen. Det tæller også med, når du hænger vasketøj op, slår græs, klipper hæk, gør rent, går til bussen, cykler på arbejde og leger med dine børn i haven.

Læs mere om motion

Hvis du har spørgsmål til dine abonnementer – eller vil vide mere om vores ydelser, ringer vi dig meget gerne op.

Ring mig op Send mig en mail

Falck Salg & Service: tlf. 70 10 20 31

Relaterede artikler