Test din kondition på 12 minutter

Vil du vide, hvor god din kondition er? Så er Coopers løbetest god og enkel.

Af Mette Bender

Coopers løbetest er såre simpel, og giver et godt billede af, hvor god dine kondition er. Testen går ud på at løbe så hurtigt som muligt på fladt terræn i 12 minutter.

Trin 1: Løb og mål:

• Du har brug for et ur - plus en cykelcomputer eller en bil til at måle, hvor langt du kommer.
• Find en flad rute at løbe på.
• Begynd med at småløbe for at varme kroppen op.
• Hvis du er uvant med løbetræning, bør du prøve testen et par gange, så du lærer at disponere dine kræfter.
• Løb så ud af din rute i det hurtigste tempo, du kan holde. Stop efter 12 minutter.
• Kør bagefter samme distance på cykel eller i bil, og mål hvor mange hundrede meter, du tilbagelagde.

Trin 2: Beregn dit kondital:

Find det tal, som står under den distance, du løb, regnet i kilometer.

Kilometer	1,8	1,9	2,0	2,1	2,2	2,3	2,4	2,5	2,6	2,7	2,8	2,9	3,0	3,1	3,2
Kondital	30	32	34	36	38	40	43	45	47	49	51	53	56	58	60

Trin 3: Hvad siger konditallet om din form:

Kig i tabellen for mænd eller kvinder under din aldersgruppe.

Kvinder:

Form:	Dårlig	Under middel	Middel	Over middel	God
Alder
20-29	under 33	34-37	38-41	42-47	over 47
30-39	under 29	30-36	37-41	42-46	over 46
40-49	under 28	29-33	34-38	39-43	over 44
50-59	under 26	27-30	31-33	34-38	over 39
60-69	under 22	23-25	26-28	29-34	over 35

Mænd:

Form:	Dårlig	Under middel	Middel	Over middel	God
Alder
20-29	under 36	36-41	42-47	48-55	over 55
30-39	under 33	34-38	39-45	46-51	over 52
40-49	under 28	30-33	34-39	40-46	over 47
50-59	under 25	25-30	31-34	35-39	over 40
60-69	under 22	23-27	28-32	33-37	over 38

Usikkerhed:

Fordi vi er bygget forskelligt, har nogle af os lidt lettere ved at løbe hurtigt. Derfor er testen ikke fuldstændigt skudsikker.

Kilde: Henrik Duer, cand.scient. i idræt og kemi